.png)
Wycieczki rowerowe to świetny sposób na aktywność fizyczną i odkrywanie nowych miejsc. W trakcie długich tras ważne jest odpowiednie zadbaniem o swoje zdrowie i energię. Oto pięć porad żywieniowych na dłuższe wycieczki rowerowe:
Zadbaj o nawodnienie
Regularne picie wody jest kluczowe podczas długich wycieczek rowerowych. Upewnij się, że masz ze sobą odpowiednią ilość płynów i pij małe porcje co jakiś czas, nawet jeśli nie odczuwasz pragnienia. Sportowe napoje elektrolitowe takie jak GU HYDRATION DRINK TABS mogą również być korzystne, zwłaszcza jeśli trasa jest wymagająca. Jest to świetny produkt, który nawodni Twój organizm i nada orzeźwiający smak wodzie. Praktyczna tuba pozwala zabrać wszędzie ze sobą tabletki i dodać je do wody.
Wprowadź różnorodne źródła energii
Długotrwała jazda na rowerze wymaga stałego dostarczania energii. Zróżnicuj swoją dietę, aby dostarczyć organizmowi zarówno szybko przyswajalne węglowodany (np. owoce) jak i dłuższe działające źródła energii (np. orzechy, suszone owoce, pełnoziarniste produkty). W dostarczaniu energii świetnie sprawdzają się GU ENERGY GEL. Różnorodność żeli energetycznych pozwala na zabranie ze sobą zawsze inny smak. Ja ze sobą zabieram zawsze ulubiony żel o smaku słonego karmelu, aby mieć pewność że nie braknie energii.
Unikaj ciężkich posiłków przed trasą
Ciężkostrawne jedzenie może spowolnić trawienie i powodować dyskomfort podczas jazdy rowerem. Unikaj dużych posiłków bezpośrednio przed trasą. Zamiast tego, sięgnij po lekki posiłek bogaty w węglowodany, białko i zdrowe tłuszcze na kilka godzin przed startem.
Pamiętaj o witaminach i minerałach
Długotrwała aktywność fizyczna może prowadzić do utraty witamin i minerałów z organizmu. Dbaj o zrównoważoną dietę, dostarczającą niezbędnych składników odżywczych. Zwróć szczególną uwagę na magnez, potas i sód, które są ważne dla utrzymania równowagi elektrolitowej. Aby zadbać o nawodnienie i uzupełnienie 5 podstawowych minerałów (sodu, chlorku, potasu, magnezu i wapnia) warto wyposażyć się w Powerbar 5 ELECTROLYTES. Produkt ten jest idealny do utrzymywania nawodnienia podczas aktywności fizycznej.
Zadbaj o regenerację
Po długiej jeździe na rowerze zaleca się spożywanie posiłku bogatego w węglowodany i białka, aby zapewnić odpowiednie odbudowanie mięśni oraz uzupełnienie glikogenu mięśniowego. Może to być na przykład lekki posiłek zawierający chude białko, pełnoziarniste węglowodany i warzywa. Można też spożyć regeneracyjnego shake’a który świetnie sprawdzi się jak nie ma możliwości zjedzenia posiłku. Tutaj z pomocą przychodzi GU Roctane Recovery Drink Mix świetny napój regeneracyjny, który odpowiednio odżywi nasz organizm po wysiłku.
Pamiętaj, że każdy organizm jest inny, więc eksperymentuj z różnymi rodzajami jedzenia i napojów podczas treningów, aby znaleźć najlepsze dla siebie rozwiązania. Dobrze jest zawsze zabierać ze sobą dodatkowe źródło energii, gdyż nigdy nie wiadomo co się może przydarzyć na długiej trasie. Dodatkowy banan lub jeden więcej żel energetyczny może nam bardzo pomóc. Warto również skonsultować się z dietetykiem, aby dostosować plan żywieniowy do własnych potrzeb i wymagań. Zapraszam również do sklepu internetowego na holokolo.pl gdzie wybierzesz odpowiednie dla siebie produkty na długie wycieczki.
