.png)
Dzień staje się coraz krótszy, a Ty nie możesz przestać myśleć o słonecznych weekendach? Spokojnie, wszyscy jesteśmy w tym samym miejscu. Okres jesienno-zimowy to czas walki mentalnej - spada temperatura na dworze, szybko robi się ciemno, a pogoda jest szczególnie nieprzewidywalna. Co zrobić, aby przetrwać ciężkie momenty? Jak trenować, o czym myśleć, w co się zaopatrzyć? Dziś podzielimy się sprawdzonymi sposobami na utrzymanie motywacji do jazdy na rowerze, nawet gdy pogoda za oknem nie sprzyja.
Gdzie jeździć na rower jesienią i zimą?
Chłodniejsze miesiące nie muszą oznaczać końca rowerowej przygody. Wręcz przeciwnie - jesień i zima to doskonały czas, aby odkryć nowe formy treningu oraz spojrzeć na kolarstwo z innej perspektywy. Wszystko zależy od Twoich preferencji i sposobu, w jaki chcesz przepracować sezon. Radzimy, aby nie rezygnować z pasji - znajdź idealne rozwiązanie dla siebie! Jakie są opcje?
- domowa jaskinia z trenażerem
- jazda na świeżym powietrzu
- obóz kolarski lub wyjazd za granicę
Jesień na rowerze może być wyjątkowa - malownicze trasy, kolorowe horyzonty, a po drodze przerwa na gorącą herbatę, kawę i ciepły jabłecznik. Rozumiemy również, że nie każdy odnajduje się w chłodnych, deszczowych jazdach (nawet pomimo odpowiedniej odzieży). Wolisz domowe zacisze? Zdecyduj się na jazdę indoor! Dla miłośników przygód polecamy również wyjazdy do słonecznego Calpe oraz na Majorkę, gdzie zima nie powstrzyma nikogo przed czerpaniem radości z kolarskich aktywności. Bez względu na Twój wybór, sezon jesienno-zimowy może być satysfakcjonujący!
Odpowiednia odzież na chłodne dni
Nic tak nie zniechęca, jak źle dobrana odzież na rower - za ciepło, za zimno lub mokro... Zadbaj o odpowiedni ubiór, który zapewni termoregulację oraz komfort, bez względu na pogodę. Jak się ubrać na rower jesienią i zimą? Oto kilka niezbędnych elementów:
- bielizna termoaktywna - idealna jako pierwsza warstwa, która odprowadza wilgoć oraz utrzymuje ciepło ciała
- koszulka kolarska - sprawdzi się jako środkowa warstwa pod kurtkę lub jako jedyna warstwa na trenażer
- kurtka przeciwdeszczowa/przeciwwiatrowa - lekka, pakowna i niezawodna; doskonała ochrona przed różnorodną pogodą (szczególnie jesienią i zimą)
- nogawki i rękawki - elastyczne oraz ciepłe, idealny kompan na zmienne warunki
- ochraniacze na buty - sprawdzą się w chłodne, jak i deszczowe dni
- rękawiczki kolarskie - w chłodne dni spory dotyczące rękawiczek są zakończone! Ochrona dłoni już w pierwszych dniach jesieni to klucz do komfortu
Zaplanuj treningi z głową
Planujesz regularnie jeździć na rowerze jesienią i zimą? Rób to z rozwagą! Bezpieczeństwo to priorytet, dlatego czasami zrezygnuj z treningu na świeżym powietrzu, jeżeli pogoda stawia zbyt duże wyzwania. Jesienna pogoda bywa zmienna i może zaskoczyć nawet najbardziej doświadczonych kolarzy.
Jednocześnie jazda w lekkim deszczu może być przyjemnym przeżyciem - chłodne krople i świeże powietrze dodają energii, ale jeżeli opady są intensywne, lepiej odłożyć przejażdżkę na inny dzień. W takich sytuacjach warto mieć alternatywę w formie trenażera - dzięki niemu zachowasz regularność i zadbasz o swoje bezpieczeństwo. Stoisz przed wyborem trenażera? Przeczytaj nasz artykuł na blogu, w którym wyjaśniamy ten temat!Ustal cel
Marzenia są po to, aby zmienić je w realne cele. Nic tak nie podtrzymuje motywacji, jak jasno określony plan działania. Chcesz utrzymać formę przez zimę, spróbować sił w triathlonie, a może zmierzyć się z ultramaratonem kolarskim? Każdy z tych celów jest w zasięgu ręki - wystarczy, że określisz go na osi czasu i podzielisz na mniejsze, realne kroki.
Małe kroki prowadzą do wielkich rzeczy! Pomyśl o prostych zadaniach, które zmotywują Cię do regularnych treningów. My zaczniemy!
- Przejechać 150 km w tygodniu - systematyczność to klucz do sukcesu
- Zrealizować trzy treningi pomimo jesienno-zimowej pogody - wytrwałość hartuje charakter
- Przejechać unikaną trasę - wyjście ze strefy komfortu jest równie ważne
- Utrzymać określoną strefę tętna przez cały trening - może dłuższy, tlenowy rozjazd?
- Rower o wschodzie słońca - czerpanie radości z porannej aktywności to nowy wymiar endorfin!
To tylko przykłady, które możesz tworzyć na swój własny sposób! Jeżeli szukasz bardziej ukierunkowanego wsparcia, dobrym rozwiązaniem może być współpraca z trenerem. Treningi prowadzone pod okiem profesjonalisty pomogą Ci osiągać postępy, dostosowując obciążenie jednostek do Twoich możliwości. Pamiętaj, że małe sukcesy napędzają do dalszej pracy, a dobrze rozpisany plan skutecznie motywuje do aktywności - nawet w trudniejsze dni.
Nagroda za cele
Jak jeszcze bardziej cieszyć się z procesu? Nagradzać się! Każdy zrealizowany krok to okazja do małego świętowania. Drobne przyjemności sprawiają, że czerpiesz radość z każdego etapu swojej kolarskiej przygody. Oto kilka pomysłów na nagrody, które możesz wybrać:
- ulubiona przekąska - zdrowa lub nieco mniej, Ty decydujesz! A może Energy Bar?
- ciepła kąpiel - regeneracja ciała i umysłu po intensywnym wysiłku to równie ważny element, jak sam trening!
- herbata i ulubiony serial - nic tak nie koi jak przytulne popołudnie pod kocem
- zagraniczny wyjazd na obóz rowerowy - może dasz się skusić na większą nagrodę oraz większe wyzwania?
- bon podarunkowy do Holokolo - to rzecz, która pozwoli Ci wyposażyć się w nową odzież oraz cieszyć się jeszcze większym komfortem podczas aktywności!
Doceniaj siebie oraz miejsce, w którym jesteś. Wybierz swoją ulubioną formę nagrody i celebruj drogę na szczyt!
W okresie jesienno-zimowym nie zapomnij przede wszystkim o radości z jazdy! Niezależnie od tego gdzie pokonujesz kolejne kilometry, pasja jest największą motywacją. Ciesz się tym procesem i nie bój się wyzwań!
