.png)
Jesteśmy w domu, chcielibyśmy wyruszyć na przejażdżkę, ale za oknem deszcz, śnieg lub siarczysty mróz? A może marzy nam się rowerowa przygoda na słonecznej Majorce? Rozwiązanie istnieje – trenażer rowerowy to świetny sposób na całoroczny trening w suchych i ciepłych warunkach, bez konieczności opuszczania domu.
Zalety korzystania z trenażera rowerowego
Główną zaletą ergometru (inaczej trenażera rowerowego) jest możliwość odbycia pełnowartościowego treningu w domowym zaciszu. Wystarczy jedynie znaleźć odpowiednie miejsce, gdzie można ustawić urządzenie. Pod względem bezpieczeństwa jazda na trenażerze w domu jest zdecydowanie bezpieczniejsza niż trening na drogach publicznych, szczególnie w okresie jesienno-zimowym, gdy panuje szarość, mgła i trudne warunki atmosferyczne. Dla osób ściśle realizujących plany treningowe trenażer to niezastąpiony pomocnik – pozwala precyzyjnie kontrolować obciążenie, skupiając się wyłącznie na parametrach takich jak moc, kadencja czy tętno, bez wpływu czynników zewnętrznych, takich jak wiatr, nierówny teren czy ruch drogowy.
Jak wybrać odpowiedni model?
Trenażery można podzielić na modele z napędem bezpośrednim, gdzie mocujemy jedynie ramę roweru (bez tylnego koła), oraz modele z napędem pośrednim, gdzie mocujemy cały rower. Obie główne kategorie posiadają tzw. hamulec, który generuje opór, symulując obciążenie odczuwane podczas pedałowania. Rodzaj oporu może być płynowy lub magnetyczny, a jego siłę można regulować za pomocą kontrolera. Podstawowe modele trenażerów są dostępne już od 6000 Kč. Dla początkujących lub entuzjastów rowerowych, którzy chcą spróbować jazdy na trenażerze bez dużych inwestycji w topowe modele, polecam TACX BOOST TRAINER BUNDLE. Urządzenie oferuje wystarczającą jakość, a jednocześnie jest proste w obsłudze, bez skomplikowanych ustawień i elektroniki.
A dla najbardziej wymagających użytkowników i profesjonalistów dostępny jest TACX NEO 2T – w pełni interaktywny ergometr z wieloma funkcjami.
Wskazówki dotyczące efektywnego treningu
Przygotowania są w zasadzie takie same, jak przed treningiem na zewnątrz – lekkie posiłki, odpowiednia ilość płynów oraz delikatne rozciąganie mięśni. W zamkniętym pomieszczeniu na trenażerze organizm nagrzewa się znacznie bardziej niż na zewnątrz, dlatego kluczowe jest regularne picie, aby zapobiec odwodnieniu. Świetnym pomysłem jest użycie wentylatora stojącego, który częściowo chłodzi ciało i „odświeża powietrze”.
Jeśli chodzi o ubranie, sprawa jest prosta: klasyczne spodenki kolarskie z wkładką i do tego koszulka z krótkim rękawem lub inna podstawowa warstwa, np. podkoszulek HOLOKOLO AIR. Jest on lekki, dobrze oddycha i skutecznie pochłania pot, co zwiększa komfort jazdy. Przydatnym pomysłem jest także trzymanie ręcznika w pobliżu, aby wycierać pot z twarzy.
Niezależnie od rodzaju treningu na trenażerze, warto zachować zasadę trzech faz: rozgrzewka – wprowadzenie, część główna oraz schłodzenie – wyciszenie.
Najczęstsze błędy
- Nieprawidłowe ustawienie trenażera – może powodować dyskomfort lub kontuzje. Upewnij się, że urządzenie jest prawidłowo złożone i ustawione. Przeczytaj instrukcję obsługi lub skonsultuj się z ekspertem.
- Pomijanie fazy rozgrzewki i schłodzenia – zwiększa ryzyko kontuzji. Zawsze rozpoczynaj trening od rozgrzewki (5-10 minut lekkiej jazdy) i kończ schłodzeniem (5-10 minut lekkiej jazdy i rozciąganie).
- Zbyt intensywny trening bez odpowiedniego odpoczynku – może prowadzić do przetrenowania i wypalenia.
- Niewystarczająca hydratacja i odżywianie – negatywnie wpływają na wydajność i regenerację organizmu.
- Monotonia treningu – może powodować znudzenie i brak postępów. Różnicuj rodzaje treningów (interwały, jazda wytrzymałościowa, symulacje wyścigów).
- Zła technika jazdy – może powodować dyskomfort lub kontuzje. Skup się na poprawnej technice jazdy i utrzymuj właściwą pozycję ciała.
Jak utrzymać motywację?
Trening na trenażerze z czasem może stać się monotonny, ale istnieje wiele sposobów, aby go urozmaicić. Idealnym rozwiązaniem jest korzystanie z interaktywnego („inteligentnego”) trenażera. Cena takich urządzeń zaczyna się od około 12 000 Kč, ale ich zalety są warte inwestycji.
Interaktywny trenażer umożliwia kalibrację i połączenie z aplikacjami do wirtualnej jazdy na rowerze. Dzięki temu można dołączyć do wspólnej przejażdżki z przyjaciółmi, pokonać trasy we Włoszech, na Majorce lub w dowolnym miejscu na świecie, a nawet ścigać się z profesjonalistami. Wszystko to oferują m.in. aplikacje Zwift czy Rouvy, które zapewniają mnóstwo możliwości i dodatkową motywację do treningu.
Cieszmy się zatem kolarstwem przez cały rok i nie dajmy się zniechęcić złej pogodzie czy długim, ciemnym wieczorom. Wypróbujmy trenażer i przekonajmy się, że wspaniałą jazdę można przeżyć nawet w salonie. Powodzenia na trasie! 🚴♂️
