.png)
Nowy Rok już tu jest! Chociaż pogoda na zewnątrz może być nadal nieco senna i zimna, dla nas, rowerzystów, to najlepszy czas, żeby się zrelaksować i pomyśleć o tym, co możemy osiągnąć w tym roku. Nie trzeba od razu jechać po śliskich drogach, pokrytych śniegiem i mrozem, ale co powiesz na zaplanowanie epickiej wiosennej wycieczki lub zdobycie wymarzonej wspinaczki? A może po prostu chcesz cieszyć się większą liczbą dni na rowerze? Nadszedł nowy początek, więc przyjrzyjmy się wspólnie, jak uczynić go przyjemniejszym i przemienić Twój rok kolarski w wielki sukces.
Ustalmy jasne cele
Czy wiesz, co jest najlepsze przy planowaniu celów? To uczucie, kiedy osiągniemy cel! Zatrzymajmy się na chwilę i pomyślmy – co będzie dla mnie najlepsze w tym roku? Przejść 5 tysięcy kilometrów w ciągu roku? Wycieczka do miejsca, które chciałem zobaczyć od dawna? Odkryj nowy kraj na rowerze, a może musisz pokonać swoją zwykłą trasę szybciej? Kluczem jest zapisanie tego i podzielenie na mniejsze kroki. Pamiętajmy, że każda chwila na rowerze to kolejny krok w kierunku naszego głównego celu. A co najważniejsze, cieszmy się tym i nie stresujmy się perfekcją! Możemy spotkać się z chorobą, urazem lub defektem. To jest naturalne i powszechne. Nie bądźmy niezadowoleni, jeśli czasem wyjście po prostu nie idzie zgodnie z planem.
Stwórzmy plan treningowy
Jak mawiają, bez planu nic się nie uda. No cóż, działa, ale często się gubimy. :-) A co jeśli poświęcimy 3–4 dni w tygodniu na regularne spacery? Nie musimy od razu bić rekordów, nawet krótka przejażdżka ma swój cel. Nie zapominajmy też o regeneracji. Na przykład ciepła kąpiel lub masaż po bardziej wymagającej trasie mogą zdziałać cuda. Ważne jest, aby znaleźć równowagę między codziennym życiem, treningiem i odpoczynkiem, aby jazda na rowerze była przyjemnością, a ciało miało czas na regenerację.
Prawidłowe odżywianie i regeneracja
Prosta prawda: kolarstwo zaczyna się od talerza. Dobre jedzenie jest dla kolarzy równie ważne jak dobry rower. Sportowcy powinni regularnie spożywać posiłki bogate w węglowodany, białka i zdrowe tłuszcze. Mój pomysł na fantastyczny lunch lub kolację po treningu: sałatka z komosy ryżowej z grillowanym kurczakiem, warzywami i odrobiną oliwy z oliwek. Jest pyszny, pełen białka i doda Ci energii na kolejny spacer. A co z reżimem picia? Tego nie można przegapić. Trzymaj butelkę wody pod ręką przez cały dzień i pij ją regularnie, aby zachować nawodnienie. Podczas treningu lepiej jest zastąpić zwykłą wodę napojem jonowym. Doskonale uzupełnia organizm we wszystkie ważne substancje, które traci on w wyniku treningu. Osobiście lubię Powerbar ISOACTIVE DRINK LEMON o świeżym smaku cytryny.
Jak utrzymać motywację?
Każdemu z nas zdarzają się dni, kiedy po prostu nie mamy na to ochoty. Co pomaga? Na przykład spróbujmy znaleźć partnera do spacerów! Dzielenie się doświadczeniami, wzajemne wsparcie, a czasem odrobina rywalizacji mogą pomóc zachować motywację do jazdy. Jeśli interesują Cię nowoczesne technologie, wypróbuj aplikacje takie jak Strava. Możesz śledzić swoje postępy, brać udział w różnych wyzwaniach lub komentować aktywność znajomych i udostępniać swoje wyniki. Pamiętaj – każda przejażdżka to zwycięstwo, nawet jeśli jest to tylko wycieczka dla przyjemności. A świat z pewnością się nie skończy, gdy nagrodzimy się na przykład kawałkiem czekolady, ciastem owocowym lub inną „nagrodą”, której nigdy nie potrafimy się oprzeć. :-)
No to jedziemy!
Nowy Rok to idealny czas, aby zacząć coś nowego. Wyznaczajmy sobie cele, nie zapomnijmy świętować każdego małego sukcesu i przyłączmy się do styczniowego wyzwania. Niezależnie od tego, czy chcemy przejechać 500 kilometrów miesięcznie, czy jeździć rowerem do pracy przynajmniej raz w tygodniu, najważniejsze jest, aby cieszyć się radością ruchu. Każdy krok się liczy i nie zapominajmy, co śpiewa znana piosenka: „...nawet ścieżka może być celem”.
Powodzenia!
